舒緩腰痠背痛!孕婦吃魚粥補膠質

孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處,疼痛會因為活動或承重而加劇,孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變,學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項,才能進而預防或改善下背痛的情形。

跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

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小叮嚀!6個預防孕婦下背痛Tips

2. 避免搬重物或彎腰,學習用彎膝,也就是蹲下來的姿勢,來取代彎腰。

苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出,懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化,最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷;膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力,也會造成重心的改變,使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加;懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛,進而增加拉傷的機會;軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫,進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。

5. 睡覺盡量採用側睡,讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液負債整合循環。

3. 坐的時候要給予背部適當的支撐,選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。

臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助,對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助,而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議,孕婦在健康狀況允許下,保持規律的活動如走路、游泳等,可保持背肌的肌力;規律的背部伸展運動,如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上,每次約20分鐘,可減少腰椎的屈度,此外,凱格爾運動、孕婦瑜伽等個人信貸都是有幫助的運動。

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】腰背部又酸又痛,怎麼睡都睡不好,怎麼辦?根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題,其中最常見的就是下背痛,而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動,且隨著孕期進展益發嚴重。醫師建議,在健康情況許可下做做伸展運動,有助預防和舒緩孕期下背痛。債務協商

孕期下背痛的常見原因



個人信貸

1.【坐姿扭轉】:雙腳自然盤坐,雙手放在雙腳膝蓋上,吸氣預備。吐氣,把左手放到右膝蓋,右手放身後,上半身向右扭轉30度,頭轉向右邊,下巴對齊右肩,停留3次呼吸。身體回正,換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。

仰躺抬腳伸展背部。(圖片提供/大千醫院)

1. 避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性,抬頭挺胸、肩膀放鬆往後,避免前傾或駝背。

4. 懷孕期間避免穿高跟鞋,選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。

6. 體重控制也很重要,要避免體重增加過多造成背部壓力。

坐姿扭轉。(圖片提供/大千醫院)

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躺姿扭轉。(圖片提供/大千醫院)

2.【躺姿扭轉】:仰躺姿勢下,雙手往外平展,雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動,雙膝帶至右側貼倒至床面,反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。

骨盆底肌肉訓練。(圖片提供/大千醫院)

3.【骨盆底肌肉訓練(凱格爾運動)】:平躺於床上,雙腳彎曲,用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口負債整合的骨盆底肌肉(類似小便中斷的感覺),每次10至20秒,再放鬆10秒,重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習,由10次逐漸增加,一天作4回,每回做20次以上。

伸展運動之貓拱背式。(圖片提供/大千醫院)

4.【伸展運動】:(1)雙腳跪在地上,膝蓋90度垂直於地面,雙手撐在地板與肩同寬,像貓一樣將整個背部拱起來,維持5秒後放鬆,重覆5次,可伸展整個背部肌群。(2)跪坐在地上,將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置,將手指往前伸以增加伸展的幅度,維持20至30秒,重覆2至3次。

5.【仰躺抬腳】:身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上,可減少腰椎的屈度,放鬆背部肌肉,消除下肢水腫。

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內容來自YAHOO新聞

根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題,其中最常見的就是下背痛。

【孕婦防下背痛Tips】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/孕婦下背痛夜難眠-5運動輕鬆搞定-025207092.html

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